Según Mark Twain, escritor conocido no solo por sus obras, sino también por su excelente sentido del humor, dejar de fumar no es nada difícil, él mismo lo ha hecho decenas de veces.
Pero hablando en serio, según una investigación de sociólogos, solo el 5% de los que dejaron de fumar logran completar lo que comenzaron la primera vez. Otros necesitan 5 - 10 - 20 intentos.
Pero todavía hay formas prácticas de dejar de fumar para siempre, y si demuestras fuerza de voluntad, definitivamente todo saldrá bien.
Sólo las personas muy decididas pueden decirse a sí mismas un "no" firme y no volver a fumar nunca más. Si el ansia por el tabaco es muy fuerte y tu fuerza de voluntad no es suficiente, entonces debes buscar la ayuda de un psicoterapeuta y realizar varias sesiones.
¿Existe una manera fácil de dejar de fumar?
Mucha gente, pensando en cómo dejar de fumar, intenta encontrar la forma más fácil. Algunas personas piensan en cómo empezar a fumar menos, otras deciden dejar de fumar de una vez por todas.
Desafortunadamente, solo una persona que aún no ha desarrollado una adicción puede dejarlo fácilmente. Es decir, el que fuma recientemente y poco a poco. De lo contrario, abandonar el hábito provocará síntomas de abstinencia desagradables.
Cuanto más tiempo hayan estado presentes los cigarrillos en la vida de una persona, más difícil le resultará dejar de fumar, incluso con el estado de ánimo más decisivo. Por supuesto, la fuerza de voluntad y la confianza en el éxito afectarán positivamente el resultado, pero no podrán cancelar la reacción negativa del cuerpo ante la ausencia de sustancias que se han vuelto habituales.
Así que no busques una manera mítica y fácil. Debes tratar de encontrar el que resulte más efectivo y cómodo en tu situación, y avanzar con paso firme hacia tu objetivo.
Posibles consecuencias negativas de dejar de fumar abruptamente
Habiendo decidido dejar de fumar, muchas personas piensan en cómo hacerlo sin dañar la salud. Algunos prefieren un enfoque cardinal y abandonan los cigarrillos abruptamente. Otros intentan evitar el estrés del cuerpo y la mente y dejan de fumar reduciendo la cantidad de cigarrillos.
Cada método tiene sus lados positivo y negativo. En particular, el cese brusco del tabaquismo conduce a la aparición de un síndrome de abstinencia, que se expresa por los siguientes síntomas:
- mareos, dolor de cabeza;
- tos (al principio seca, luego con abundante esputo), dificultad para respirar;
- picos de presión arterial;
- arritmia;
- alteraciones del sueño (insomnio nocturno y somnolencia diurna);
- desordenes digestivos;
- debilitamiento de la inmunidad, como resultado de resfriados frecuentes;
- irritabilidad, nerviosismo;
- letargo, apatía, depresión;
- inestabilidad emocional;
- disminución del rendimiento, deterioro de la concentración, letargo.
Los signos pueden aparecer en cualquier combinación y proceder con diversos grados de gravedad. Todo depende de la experiencia del fumador y de las características individuales del organismo. La parte más difícil es la primera semana. Además, a medida que el cuerpo se limpia, los síntomas desaparecerán.
¿Cómo superar los síntomas de abstinencia y no volver a fumar?
El síndrome de abstinencia es diferente para las personas. Pero incluso aquellos con síntomas graves deben saber que esta afección es temporal y pasará con la suficiente rapidez, incluso si parece que todos los días solo empeora y la mejora nunca llegará.
¡Importante!Lo principal en la etapa inicial es tener paciencia y en ningún caso intentar mejorar tu condición con otro "último" cigarrillo.
Hay muchas recomendaciones sobre cómo superar los primeros días después de dejar de fumar y no volver a fumar.
- Una de las principales condiciones es la ausencia de factores provocadores. Todo lo que recuerde un mal hábito debe eliminarse. Los paquetes de cigarrillos, encendedores y ceniceros deben desaparecer de la vista.
- La motivación es muy importante. Entendiendo por qué dejas de fumar, y qué aspectos positivos tiene el rechazo a la adicción, es mucho más fácil sobrevivir a un malestar temporal.
- Leer literatura temática o ver programas le ayudará a afirmar que su decisión es correcta y le resultará más fácil pasar los primeros días sin cigarrillos. Otra forma funcional de reemplazar el ritual de fumar por otro. Por ejemplo, puedes pelar y cortar una manzana y luego comértela.
- Ayuda eficazmente a hacer frente al síndrome de abstinencia deportiva. Es cierto que esta opción será útil en una etapa posterior, cuando el estado de salud mejore un poco. E incluso después de eso, no debe cargar el cuerpo inmediatamente. Pero las clases en la piscina, caminatas, paseos en bicicleta, patines o patines de ruedas estarán bien. Este método no solo ayudará a distraer psicológicamente, sino que también contribuirá a la limpieza rápida del cuerpo.
- Según los expertos, la comunicación con los compañeros en desgracia ayuda mucho. Si tiene a alguien con quien discutir los problemas o simplemente quejarse, entonces será mucho más fácil dejar de fumar.
- La nutrición durante el período de cesación de los cigarrillos juega un papel importante. Por ejemplo, los tomates, las berenjenas y la coliflor contienen cantidades insignificantes de nicotina. Comer estos alimentos puede ayudar a reducir los antojos de cigarrillos sin dañar su salud.
Maneras efectivas de dejar de fumar
No vale la pena explicarle a nadie por qué vale la pena dejar de fumar. Además, estas explicaciones no son necesarias para los fumadores empedernidos que ya han sentido el efecto negativo de la nicotina en la salud y el cuerpo.
Hay muchas formas de deshacerse de una adicción de forma eficaz. Este es el uso de medicamentos especiales que reducen el deseo de nicotina y reducen las manifestaciones del síndrome de abstinencia, y remedios caseros y técnicas psicoterapéuticas.
Agentes farmacológicos
Para dejar de fumar por su cuenta, elimine el ansia de nicotina a nivel físico y psicológico, y haga frente a las manifestaciones de los síntomas de abstinencia, los medicamentos ayudan.
Se pueden distinguir tres grupos de fármacos:
- Agentes de reemplazo de nicotina. . . Estos son productos que contienen bajas concentraciones de nicotina. Ayudan a dejar de fumar gradualmente, es decir, de manera más indolora. La elección es bastante grande, dulces, chicles, aerosoles, parches ayudan a dejar de fumar más fácilmente. Las piruletas para fumar son muy populares. Según algunos estudios, el uso de medicamentos que contienen nicotina puede ayudar a reducir a la mitad la intensidad de los síntomas de abstinencia.
- Agonistas de los receptores nicotínicos.El principio activo de estos fármacos actúa sobre los receptores que reaccionan a la nicotina. Como resultado, el mecanismo cambia y la persona deja de disfrutar de fumar y, en algunos casos, comienza a sentir repugnancia por ello.
- Sedantes y antidepresivos.El uso de este grupo de fármacos está dirigido principalmente a aliviar el malestar psicológico, eliminando el nerviosismo y la irritabilidad.
Pero la transición a los cigarrillos electrónicos, que muchos consideran una forma fácil de dejar de fumar, los expertos no recomiendan. Estos dispositivos también son insalubres y altamente adictivos. Entonces, el único resultado que se puede esperar es la sustitución de un mal hábito por otro.
Técnicas no farmacológicas
Muchos métodos para dejar de fumar no están relacionados con las drogas. Se consideran efectivos varios tipos de hipnosis, que forman una actitud marcadamente negativa hacia el tabaquismo en una persona.
También son populares varios métodos de codificación de fumar, entre los cuales se distingue especialmente el método Dovzhenko. Su esencia es que se ejerce sobre el paciente un efecto psicoterapéutico de doble dirección. Esto significa que, por un lado, se le enseña al fumador una actitud negativa hacia el tabaquismo y, por otro lado, describen en pinturas todas las ventajas de la vida sin cigarrillos.
La medicina tradicional juega un papel importante en la cesación del tabaquismo. Hay muchas recetas a base de hierbas disponibles para reducir los antojos de cigarrillos y aliviar los síntomas de abstinencia. Hay muchas recetas. Los más populares son los siguientes:
- una decocción de avena sin refinar;
- té elaborado con orégano, menta, hierba de San Juan y milenrama;
- una decocción de semillas de manzanilla, valeriana, menta, hinojo y alcaravea;
- una bebida con jengibre y miel;
- un té calmante de valeriana y menta;
- La infusión de raíz de cálamo ayuda a aliviar las ganas de fumar.
A continuación, se ofrecen más consejos que le ayudarán a dejar de fumar:
- debe elegir una fecha específica, y preferiblemente en un momento en el que no se planean cosas importantes y situaciones estresantes (por ejemplo, exámenes, aprobar un proyecto importante o mudarse a un nuevo departamento);
- evitar el café facilitará enormemente dejar de fumar;
- cuidar la disponibilidad de bocadillos saludables (verduras y frutas frescas, frutos secos, semillas, nueces);
- Comunique su intención a tantas personas como sea posible; la experiencia muestra que la atención y el apoyo de observadores externos reducen significativamente la probabilidad de una avería;
- instale una aplicación especial en el teléfono;
- encuentra algo de tu agrado que te ocupe todo tu tiempo libre.
Otra opción es discutir con alguien por una cantidad decente. En este caso, el deseo de obtener una victoria evitará que se caiga. Algunos se benefician de métodos no convencionales como la acupuntura.
¿Cuándo debería consultar a un médico?
Es mucho más fácil dejar de fumar con la ayuda de un profesional. Un narcólogo le aconsejará sobre métodos efectivos para dejar de fumar y ayudará a aliviar los síntomas de abstinencia. Dependiendo del método elegido para el tratamiento del tabaquismo, puede consultar a un terapeuta con experiencia en el tratamiento de la adicción a la nicotina, un neuropatólogo o un psicoterapeuta.
Además, se debe consultar a un médico en los casos en que los síntomas del síndrome de rechazo sean muy pronunciados o no desaparezcan incluso después de mucho tiempo. Y también si hay enfermedades concomitantes, debe comunicarse con un médico de la especialización adecuada, por ejemplo, un cardiólogo o neumólogo.
Errores y conceptos erróneos comunes
Muchos de los que piensan en cómo dejar de fumar de una vez por todas cometen una serie de errores que ponen en duda el éxito de sus planes. Estos incluyen los siguientes:
- la intención de no dejar de fumar, sino de fumar menos (prácticamente nadie logra controlar la tasa de consumo de cigarrillos);
- indulgencia en el proceso de abstinencia, por ejemplo, permitirse fumar un cigarrillo para calmarse (esto anulará todo lo que ya se ha logrado);
- cambiar a cigarrillos más ligeros (en la mayoría de los casos, solo es posible lograr que aumente el número de cigarrillos fumados por día).
Además, muchos creen que pueden superar la dependencia psicológica en cualquier momento, lo que significa que mantienen la situación bajo control. Esta ilusión lleva al hecho de que una persona cae cada vez más en el poder de un mal hábito, daña su salud y dejar de fumar se vuelve cada vez más inalcanzable.
Conclusión
Cada uno tiene su propia forma de dejar de fumar. Un método que ha ayudado a un familiar o amigo puede no ser útil en su caso. Pero no debe desesperarse, si hay un deseo y persistencia, entonces hay un camino adecuado para todos.
Y para acelerar el resultado y hacer que dejar el hábito sea más cómodo, puede utilizar un enfoque integrado, combinando varias opciones.